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脑力工作者吃什么健康

2023-08-25 来源:

在正常的工作环境下，脑力工作者消耗的能量并不比体力工作者少，尤其是精力的损耗，更是应该引起我们的注意，那么脑力工作者吃什么健康，有哪些饮食能够使脑力工作者有更好的精神状态呢。先列举几种给大家看一下。

1、花生

坚果类食物是脑力劳动者必不可少的食物，特别是花生很为适合脑力工作者，花生中除了含有丰富的卵磷脂和脑磷脂之外，同时也是神经系统所需要的重要物质，具有延缓脑功能衰退，以及防止脑血栓形成的作用。

并且经过研究发现，经常食用花生还能改善血液循环，同时还能增强记忆、延缓衰老，历代以来花生都被称为“长生果”。

2、牛奶

可以说牛奶中的营养是全方面的，它不仅富含蛋白质、钙等营养成分，同时还含大脑所必需的氨基酸。而且牛奶中的钙非常容易被人吸收，同时也是脑代谢不可缺少的重要物质。在牛奶中还含有维生素B1，它对神经细胞有着十分有益的作用。

很多脑力工作者都经常会出现失眠的情况，因此在每晚睡觉前喝一杯温牛奶，可以达到静气安神的功效，非常有利于入眠。

3、鱼类

鱼类属于白色肉类食物，不仅能给人体大脑提供丰富的优质蛋白以及钙之外，同时在鱼肉中还含有不饱和脂肪酸，经常吃鱼肉不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害。

研究证实，脑力工作者经常食用鱼肉，除了能保护血管之外，同时对大脑细胞活动有促进作用。

4、菠菜

很多人对廉价的菠菜经常会忽视，别看它不起眼，其实它对健脑有着非常强大的功效。这主要是因为在菠菜中含有丰富的维生素A、c、b1和b2，是脑细胞代谢的“很佳供给者”之一。同时在菠菜中还含有大量丰富的叶绿素，也具有健脑益智作用。

5、玉米

脑力工作者在平时不妨多吃一些玉米，因为在玉米中含有亚油酸等多种不饱和脂肪酸，这些物质都具有保护脑血管以及降血脂的作用。特别是在玉米中含有较高的水量谷氨酸，能帮助促进脑细胞代谢，并且还非常具有健脑作用。

这几种食物不仅能给脑力工作者补充脑能量，而且对血液的循环也有很好的效果，经常使用这方面的食物，能达到不错的健脑效果。脑力工作者吃什么，怎么吃才更健康，是我们下一步要考虑的问题。