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走路是很实惠的养生法！疾病不同走路姿势也不同

2022-05-26 来源:

　　走路这种很实惠的法，已经成了的象征。世界卫生组织也早已认定，走路是世界上很好的！

　　不过，虽然每个人都会走路，是要想达到锻炼的效果，不同的人群应采用不同的走路方式。究竟怎样“走”才很健康？

　　体弱者要达到锻炼的目的，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。很好每日2~3次，每次半小时以上。

　　肥胖者要每日走两次次，每次达到1小时，而且步行速度要快些。这样才以脂肪燃烧，而减轻体重。

　　高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。

　　冠心病患者走路速度过快，诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

　　糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，很好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作时间，以免发生低血糖反应。

　　晚上睡缓行半小时，可以放松大脑，收到较好的镇静助眠效果，有利于提高睡眠。

　　普通人，如果觉得承受不住，不如健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于。

　　健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。

　　下午很适合锻炼，尤其是老年人。和上午，心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。

　　健走对于大多人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。

　　通常健走时心率约为心率的70%，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

　　健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。

　　在健走锻炼之前很好查体 (体检和简单的运动心肺功能测试)，各种慢性患者应遵嘱，走时应有陪护。

　　适合健走活动的，要合脚，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。外，每走800公里就应该换一双新鞋。