健康男人饮食保健九要素
2023-08-04
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一、食用含维生素c的食物
维生素c的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素c可延缓衰老的过程。维生素c含量很高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国医生认为,每人每天维生素c的很佳用量应为200-300毫克,很低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素c的很低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素c。
二、食用富有植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消某些致疡物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又木用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、苹果、马铃薯、胡萝卜、莴苣、卷心菜、花菜、芹菜等。
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