当前位置：主页 >> 养生功效 饭后散步好 散步的3大好处_运动养生_保健 2024-04-13 来源: 饭后走一走，能活九十九。这一俗话诠释了散步对人体有好处，但是具体散步有哪些好处呢？我们一起来了解一下吧。 散步有什么好处 1、增强心血管的机能 经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。 2、提高机体代谢率 中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48％。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。 3、有助于消除疲劳 轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。 散步注意事项 散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，很好选择舒适的运动鞋袜；散步是一种有氧运动，衣服不宜穿的太过清凉；散步的路途很好有厕所，需要及时排尿，长期憋尿会出现意外；尽量选择空气质量好的地方散步。 饭后散步须知 饭后一般不适合立即运动，需要休息30-60分钟后再开始散步，这样可以减小对肠胃的负担，并且帮助肠胃消化，刚吃饱就去散步，会对肠胃造成伤害，而且食物还没有转化为能量，会导致人体能量不足，容易出问题。 清晨散步须知 清晨很多人都有起床散步的习惯，这对健康也是非常有利的，可以帮助身体排出晚上身体产生的废物和浊气，不过开始散步之前很好喝一杯温开水，可以提高身体的排毒效率。手术能治癫痫病吗癫痫病能否呢？云南癫痫病医院哪家好癫痫病如何治疗 癫痫病如何预防云南治疗癫痫病医院 导致癫痫的原因又有什么呢 上一篇：如何补血快 推荐3个民间偏方_生活指导_保健 下一篇：女性游泳必须要注意的3个细节_运动养生_保健 相关阅读 预防胃病吃什么 推荐4款食物_身体养护_保健 饭后散步好 散步的3大好处_运动养生_保健 女性游泳必须要注意的3个细节_运动养生_保健 泡脚好处多 但这4类人千万别泡_养生误区_保健 如何治口臭 推荐6个民间偏方_生活指导_保健 如何治疗头皮屑 推荐4个民间偏方_生活指导_保健 相关推荐 预防胃病吃什么 推荐4款食物_身体养护_保健 肝火旺怎么办 多喝柠檬水调理_生活指导_保健 头皮屑多怎么办 5个方法来去除_生活指导_保健 嘴角上火起泡怎么办 这样治疗效果好_生活指导_保健
饭后走一走，能活九十九。这一俗话诠释了散步对人体有好处，但是具体散步有哪些好处呢？我们一起来了解一下吧。 散步有什么好处 1、增强心血管的机能 经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。 2、提高机体代谢率 中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48％。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。 3、有助于消除疲劳 轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。 散步注意事项 散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，很好选择舒适的运动鞋袜；散步是一种有氧运动，衣服不宜穿的太过清凉；散步的路途很好有厕所，需要及时排尿，长期憋尿会出现意外；尽量选择空气质量好的地方散步。 饭后散步须知 饭后一般不适合立即运动，需要休息30-60分钟后再开始散步，这样可以减小对肠胃的负担，并且帮助肠胃消化，刚吃饱就去散步，会对肠胃造成伤害，而且食物还没有转化为能量，会导致人体能量不足，容易出问题。 清晨散步须知 清晨很多人都有起床散步的习惯，这对健康也是非常有利的，可以帮助身体排出晚上身体产生的废物和浊气，不过开始散步之前很好喝一杯温开水，可以提高身体的排毒效率。手术能治癫痫病吗癫痫病能否呢？云南癫痫病医院哪家好癫痫病如何治疗 癫痫病如何预防云南治疗癫痫病医院 导致癫痫的原因又有什么呢
